ਵੀਡੀਓ ਥੱਲੇ ਜਾ ਕੇ ਦੇਖੋ,ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਹੈ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਨ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ? ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ
ਹੋਣ ਦਾ ਨਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਿਹਾ।ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।ਸਹੀ ਖਾਓ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਉਣਾ ਸਹੀ ਖਾਣ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਿਰਫ਼ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿਆਸੇ, ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਭੁੱ-ਖੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਹਾਲੀਆ ਖੋ-ਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱ-ਧੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ‘ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਪੀਡ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈਰ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ ਸ਼ੂਗਰ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੰਡ ਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਪਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਲੀਕੋਰਿਸ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁ-ਰਾ-ਕ ਵਿਚ ਨਮਕ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੋ-ਡੀ-ਅ-ਮ ਲੂਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਦਾ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮ-ਸਾ-ਲਿ-ਆਂ ਰਾਹੀਂ ਨਮਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੇ secretion ਦੀ ਅ-ਗ-ਵਾ-ਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ
ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਫੂ-ਡ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਅਦਰਕ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ।
ਸਵੇਰੇ ਕੱਚਾ ਲਸਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੰਚ ਅਦਰਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਿੰ-ਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲੈਣਾ ਭਾ-ਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਮੇ-ਵੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸ-ਰੋ-ਤ ਹਨ।ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾ-ਸ਼-ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗ-ਲ-ਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
